Біль у спині та позбавлення від цієї проблеми − тема, на жаль, невичерпна. За допомогою даного комплексу вправ ви зможете поступово позбутися від цих неприємних відчуттів.
Прості вправи, які розтягують м’язи. Це не тільки корисно, але й приємно, як вранці після довгого сну, так і ввечері після напруженого робочого дня.
Ці вправи, необхідно виконувати щодня, а виконання комплексу займе не більше 15 хвилин.
1. «Розслаблення спини на колінах» або «Кішка-Собака»
В.П. упор на коліна та долоні
- На вдиху плавно вигнути спину вгору
- Повернутися у В.П.
- На видиху плавно вигнути спину вниз
- Повернутися в В.П.
2. «Розтягуючий крок»
В.П. упор на коліна і долоні
Сісти на ліву ногу й одночасно витягнути праву ногу назад, ліву руку тягнути вперед, опуститися нижче.
При пересуванні: права рука, ліва нога − поперемінно.
Намагатися збільшити ширину кожного наступного кроку, виключити різкі рухи.
3. «Прокачка»
В.П. упор на коліна та долоні
Не згинаючи руки в ліктьових суглобах, опускаємо тулуб на підлогу на видиху.
На видиху відштовхуванням рук опускаємо таз на п’яти, розтягуючи м’язи спини.
4. «Втягування живота»
В.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, п’яти на підлозі, долоні біля голови.
Піднімаючи підборіддя вгору, на видиху втягуючи живіт, намагаючись відірвати лопатки від підлоги, рух ліктів до колін.
Перерва між рухами: 1-2 секунди.
Кількість повторень: 10-30 разів.
5. «Підйом тазу»
В.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, п’яти на підлозі, руки вздовж тіла.
На видиху відірвати таз від підлоги, як можна вище і повернутися у В.П.
Біль у спині. Що робити?
1. Потрібно виконати комплекс знеболюючих вправ, щоб пройшла гостра фаза.
2. Після того, як гострі болі «відступили» можна поступово починати тренувати м’язи, які в подальшому допоможуть утримувати правильне положення тіла. Перш за все це м’язи ніг, сідниць і преса.