Боль в спине и избавление от этой проблемы — тема, к сожалению, неисчерпаемая. С помощью данного комплекса упражнений вы сможете постепенно избавиться от этих неприятных ощущений.
Простые упражнения, которые растягивают мышцы. Это не только полезно, но и приятно, как утром после долгого сна, так и вечером после напряженного рабочего дня.
Эти упражнения, необходимо выполнять ежедневно, а выполнение комплекса займет не более 15 минут.
1. «Расслабление спины на коленях» или «Кошка-Собака»
И.П. упор на колени и ладони
- На вдохе плавно выгнуть спину вверх
- Вернуться в И.П.
- На выдохе плавно выгнуть спину вниз
- Вернуться в И.П.

2. «Растягивающий шаг»
И.П. упор на колени и ладони
- Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже.
- При передвижении: правая рука, левая нога — попеременно.
Стараться увеличить ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.
Стараться увеличить ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.

3. «Прокачка»
И.П. упор на колени и ладони
- Не сгибая руки в локтевых суставах, опускаем туловище на пол на выдохе.
- На выдохе отталкиванием рук опускаем таз на пятки, ростягивая мышцы спины.

4. «Втягивание живота»
И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, ладони возле головы.
Поднимая подбородок вверх, на выдохе втягивая живот, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей к коленям.
Перерыв между движениями: 1-2 секунды.
Количество повторений: 10-30 раз.

5. «Подъем таза»
И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела.
На выдохе оторвать таз от пола, как можно выше и вернуться в И.П.

Боль в спине. Что делать?
1. Нужно выполнить комплекс обезболивающих упражнений, чтобы прошла острая фаза.
2. После того, как острые боли «отступили» можно постепенно начинать тренировать мышцы, которые в дальнейшем помогут удерживать правильное положение тела. Прежде всего это мышцы ног, ягодиц и пресса.