Біль у спині. Прості вправи, які допоможуть від нього позбутися!

Біль у спині. Прості вправи, які допоможуть від нього позбутися!

Біль у спині та позбавлення від цієї проблеми − тема, на жаль, невичерпна. За допомогою даного комплексу вправ ви зможете поступово позбутися від цих неприємних відчуттів.

Прості вправи, які розтягують м’язи. Це не тільки корисно, але й приємно, як вранці після довгого сну, так і ввечері після напруженого робочого дня.

Ці вправи, необхідно виконувати щодня, а виконання комплексу займе не більше 15 хвилин.

1. «Розслаблення спини на колінах» або «Кішка-Собака»

В.П. упор на коліна та долоні

  • На вдиху плавно вигнути спину вгору
  • Повернутися у В.П.
  • На видиху плавно вигнути спину вниз
  • Повернутися в В.П.

2. «Розтягуючий крок»

В.П. упор на коліна і долоні

Сісти на ліву ногу й одночасно витягнути праву ногу назад, ліву руку тягнути вперед, опуститися нижче.

При пересуванні: права рука, ліва нога − поперемінно.

Намагатися збільшити ширину кожного наступного кроку, виключити різкі рухи.

3. «Прокачка»

В.П. упор на коліна та долоні

Не згинаючи руки в ліктьових суглобах, опускаємо тулуб на підлогу на видиху.

На видиху відштовхуванням рук опускаємо таз на п’яти, розтягуючи м’язи спини.

4. «Втягування живота»

В.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, п’яти на підлозі, долоні біля голови.

Піднімаючи підборіддя вгору, на видиху втягуючи живіт, намагаючись відірвати лопатки від підлоги, рух ліктів до колін.

Перерва між рухами: 1-2 секунди.

Кількість повторень: 10-30 разів.

5. «Підйом тазу»

В.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, п’яти на підлозі, руки вздовж тіла.

На видиху відірвати таз від підлоги, як можна вище і повернутися у В.П.

Біль у спині. Що робити?

1. Потрібно виконати комплекс знеболюючих вправ, щоб пройшла гостра фаза.

2. Після того, як гострі болі «відступили» можна поступово починати тренувати м’язи, які в подальшому допоможуть утримувати правильне положення тіла. Перш за все це м’язи ніг, сідниць і преса.

Добавить комментарий